11.01.2023

Как физическая активность влияет на иммунную систему?

Как физическая активность влияет на иммунную систему?

Об этом рассказала заведующая поликлиническим отделением ГБУЗ Архангельской области "Первая ГКБ им.Е.Е.Волосевич", врач-ревматолог, кардиолог, нутрициолог Анастасия Валерьевна Черноземова.

— Для иммунитета полезны тренировки с умеренной интенсивностью - пешие прогулки, легкий бег, плавание, тренировки дома и в спортзале. Они повышают выработку иммунных клеток - Т-хелперов, которые обеспечивают первую линию защиты против вирусных инфекций. Также занятия спортом позволяют сохранить баланс между всеми компонентами иммунной системы, благодаря чему удается избежать сильно выраженных и затяжных воспалений, аллергических реакций. Работа мышц улучшает кровообращение и доставку ко всем клеткам организма питательных веществ и кислорода, что улучшает их функционирование и является профилактикой раннего старения.
Вывод. Для иммунитета лучше заниматься спортом часто и понемногу.

Самое простое, что мы можем сделать для укрепления своего иммунитета, а значит и для здоровья - это ходить пешком. Ходьба активизирует лимфоотток (это канализация для выведения токсинов). Потоотделение тоже выводит токсины.
Ходьба по 10 тысяч шагов в день, не менее 40 мин одномоментно, в темпе, когда можно говорить, но уже невозможно петь – прекрасный способ простой физической активности. Идеально со скандинавскими палками - плюс нагрузка на верхний плечевой пояс, работа лёгких (они тоже выводят токсины с дыханием). Ходите пешком по лестнице, постепенно наращивая количество пролетов.

Будьте здоровы!